Oslobodite se ‘pojasa za spasavanje’ oko svog struka!
Deset saveta kako da izgubite kilažu i osećate se sjajno!
Mnoge žene se bore kako bi održale svoju savršenu liniju, ali ipak, u svojim ‘srednjim’ godinama razviju ‘rezervnu gumu’ oko struka. Ovo se uglavnom dešava nakon što napune 40 godina, ili nakon značajnih hormonalnih poremećaja u toku trudnoće. Žene uglavnom krive hormonalne promene za svoju dodatnu kilažu. I donekle one jesu u pravu, period pre menopauze zaista ima tendenciju da ‘nabaci’ koju kilu u ženinom telu. Ali to nije jedini razlog. Ovakva vrsta gojenja ne dešava se preko noći. U većini slučajeva, to je jedan veoma spor proces koji nas polako sustigne u našim 40-im i 50- im godinama.
U suštini, evo šta se događa: Tokom svojih 20-ih žena postaje više pasivna nego što je bila u srednjoj školi. (ako ste se bavile sportom u srednjoj školi, onda je ovo duplo tačno za vas) Kada postanete fizički pasivnije, vaša savitljivost mišićne mase postaje zamenjena salom. A salo zauzima mnogo više mesta u vašem telu, a zapravo je lakše od mišićne mase. Zbog toga je moguće zadržati kilažu iz mlađih dana, a ipak vremenom dobiti koji santimetar sala oko tela.
I kako telu ponestaje mesta gde bi skladištilo višak masti, ono je šalje pravo u oblast vašeg abdomena. I konačno, posle nekog vremena imamo ‘rezervnu gumu’ oko struka kao rezultat toga. Vi niste osuđeni da nosite ekstra 20kg masti u svom telu do kraja života, pa čak i ako ste stigli do menopauze. Ustvari, menopauza je savršeni trenutak da ponovo kreirate sebe na svim nivoima. A to uključuje i vaše fizičko telo!
Evo kako da počnete:
Oslobodite se stagnacije. Ako želite da pretvorite sebe u savitljivu boginju srednjih godina, morate početi i da se krećete kao takva. Ako se osvrnete oko sebe, videćete, da su ljudi koji važe za uzore zdravlja, lepote i fitnesa svi redovni vežbači. Moja rođena majka je savršeni primer toga.
Trening vam je esencijalan za izgradnju mišićne mase. Nemojte se zavaravati sa malim tegovima od po 5kg. Većina žena može doći do tačke da koristi i tegove od 10, 15, pa čak i dvadeset kg regularno. Samo naučite kako da rukujete pravilno sa njima, i to je jedino što vam treba.
Mada vežba za vas radi daleko više nego puku izgradnju mišićne mase. Ona takođe snižava nivo kortisola – hormona stresa, koji je direktno vezan za povećan insulin, zadržavanje tečnosti, nagone za šećerom i ponovnim gojenjem. Dok sa druge strane, samo jedna sesija aerobnih vežbi ima sjajan uticaj na krvne sudove, pospešuje cirkulaciju tako što stimuliše oslobađanje azot-monoksida iz glatkog mišića u zidovima krvnih sudova.
Pratite pravilo 8o/20. Jedite zdravu hranu 80% svog vremena(ili više). To znači da jedete bilo koju kombinaciju proteina, voće i povrće, i daleko smanjite količinu ‘bele’ hrane koju jedete. U redu je da imate poneki dezert s’vremena na vreme, to je i potrebno. Ali kada odredite taj momenat, gledajte da to bude neki zaista ukusan dezert u kojem ćete uživati od glave do pete.
Ne jedite žitarice. Verovali ili ne, mnoge žene u srednjim godinama (uključujući i mene) moraju drastično da smanje unos žitarice – ili da ih potpuno eliminišu, ne samo prerađene, već i cele žitarice. Znamo svi da ako želite da ugojite prase ili kravu, dajete im žitarice. E pa isto je i sa ljudima. Kao dodatak tome, mnogi ljudi su alergični na kvasac, ali se mnogima simptomi te alergije ne pojavljuju u vidu iziritiranog nosa, svraba očiju i sl. Već se manifestuje u vidu nadutosti i povećanim apetitom.
Jedite proteine za doručak, kako bi postavili zdravo sagorevanje masti tokom čitavog dana. Ako jedete zdrav protein ujutru za doručak, zajedno sa zdravim omega-3 mastima, plus-minus poneki zdrav ugljeni hidrat, vi postavljate zdrav standard svom metabolizmu za čitav dan. Protein povećava hormon glukogen, koji pomaže telu da se oslobodi skladištenog viška masti. Jedenje proteina takođe reguliše ogromni pad šećera koji doživimo svako poslapodne, kada smo u stanju da pojedemo i tapete sa zidova samo da su od šećera.
Častite sebe zdravim obrocima i grickalicama tokom čitavog dana, kako bi vaš nivo šećera ostao pod kontrolom. To znači jutarnja užina oko 10h (na primer jedna jabuka, ili niskokalorična kriška sira), zatim zdrav ručak, pa opet užina, i na kraju dana jedna ‘laka’ večera.
Nemojte jesti nakon osam sati uveče. Istraživanja jasno ukazuju na to da sve kalorije koje ste pojeli ranije u toku dana, bivaju mnogo lakše izgorene, dok se one koje pojedete pre spavanja zalepe za vaše salo.
Izbegavajte prazne kalorije. Postoji gomila hrane koja nije vredna da je unesete u svoj organizam – nikad. Ova kategorija obuhvata skoro sve regularne grickalice: čips, štapići, gazirani sokovi, i oni su ništa drugo do prazne kalorije. Ako vam treba nešto slatko, pojedite neki integralni kolač, radije nego koka kolu, a unećete isti broj kalorija.
Pazite na veličinu vaše porcije. Mi imamo naviku da očistimo sve što je na našem tanjiru. Jedan od najbezbolnijih i najpostepenijih načina da izgubite kilograme koji su vam višak, je taj da prepolovite, tj. postepeno smanjujete veličinu vaše porcije. Kada idete u restoran, pametno bi bilo da svoju porciju podelite sa prijateljem, ili da za sebe naručite veliku porciju salate.
‘Odspavajte’ svoje kile. Većini ljudi treba minimum od osam sati sna po noći. Nekima (poput mene) treba i više od toga!Depresija zbog nedostatka sna rezultira u povećanju koristola, koji vodi do gojenja i emotivnog stresa.
Razvedrite se na svim nivoima. Naša tela su reflekcija naših misli i verovanja u vezi nas samih i naših života. Što više imamo ‘vedrijih’ misli, lakše nam je da izgubimo kilažu i da je održavamo. Da li se sećate kada ste bile zaljubljene po prvi put i niste bile u stanju ni da jedete? Videla sam žene koje su izgubile i do pet kg za nedelju dana jer su se zaljubile. Toliko su ispunjene radošću samog iskustva da im hrana nije ni potrebna. Takođe, primetićete da kada ste zaokupljeni i oduševljeni nekim projektom, izgubitee osećaj za vreme i zaboravljate da jedete.
Zapamtite da svoje telo, zdravlje i kilažu izgrađujemo misao po misao. A višak kilograma gubimo zalogaj po zalogaj, izbor po izbor, i misao po misao. Vaša moć da posedujete telo boginje čak i u srednjim godinama dostupna vam je upravo sada!
